Verklebte Faszien mit der Akupressurmatte lösen
Autor: Roland SpähtAktualisiert: 29.07.2024
Lesedauer: 7 Minuten
Hast Du schon einmal von verklebten Faszien gehört? Vielleicht hast Du selbst schon diese unangenehmen Schmerzen erlebt, die Deine Beweglichkeit einschränken und Deinen Alltag beeinträchtigen können.
In diesem Artikel erfährst Du alles über verklebte Faszien, deren Ursachen und Symptome, und wie Du sie mit einer Akupressurmatte effektiv lösen kannst. Bereite Dich darauf vor, in diese faszinierende Welt einzutauchen und zu lernen, wie Du Deine Lebensqualität verbessern kannst.
Das Wichtigste in Kürze:
- Ursachen und Symptome: Bewegungsmangel, schlechte Körperhaltung, Überbelastung, Stress und Verletzungen führen zu verklebten Faszien, die Schmerzen und Bewegungseinschränkungen verursachen.
- Faszientraining: Regelmäßige Bewegung, Dehnübungen und der Einsatz von Faszienrollen und -bällen helfen, Verklebungen zu lösen.
- Akupressurmatte: Die regelmäßige Anwendung der Akupressurmatte kann die Durchblutung verbessern, Verspannungen lösen und die Entspannung fördern. All dies unterstützt das Auflösen von verklebten Faszien.
Table of contents
- What are fasciae?
- Ursachen von verklebten Faszien
- Symptome verklebter Faszien
- Wie löst man verklebte Faszien? Richtig, durch Faszientraining!
- Conclusion
- FAQ´s zu Faszien
What are fasciae?
Faszien sind Bindegewebsstrukturen, die Deinen gesamten Körper durchziehen. Sie umhüllen Muskeln, Organe und Knochen und sorgen dafür, dass alles an seinem Platz bleibt und optimal funktioniert. Man kann sie sich wie ein feines, elastisches Netz vorstellen, das Stabilität und Flexibilität verleiht.
Arten von Faszien
Es gibt verschiedene Arten von Faszien im menschlichen Körper, die unterschiedliche Funktionen erfüllen und verschiedene Bereiche des Körpers durchziehen.
Tiefe Faszien (deep fascia):
sind dichte, faserige Bindegewebsschichten, die Muskeln, Knochen, Nerven und Blutgefäße umhüllen. Sie bieten Stabilität und Unterstützung und spielen eine wichtige Rolle bei der Kraftübertragung und Bewegungskoordination. Tiefe Faszien sind weniger elastisch als superfizielle Faszien und sind in drei Hauptgruppen unterteilt:
- Epimysiale Faszien: Diese umhüllen einzelne Muskeln oder Muskelgruppen und sorgen für deren Abgrenzung und Beweglichkeit.
- Perimysiale Faszien: Diese umgeben die Muskelfaserbündel innerhalb eines Muskels und unterstützen die Muskelkraft.
- Endomysiale Faszien: Diese umhüllen einzelne Muskelfasern und unterstützen die Muskelfunktion auf mikrostruktureller Ebene.
Viszerale Faszien (Eingeweidefaszien)
Sie umgeben und stützen die inneren Organe. Sie verbinden die Organe mit der Körperwand und untereinander, halten sie in Position und ermöglichen gleichzeitig Bewegungen und Anpassungen innerhalb des Körpers. Beispiele für viszerale Faszien sind das Peritoneum (die Bauchfellhöhle), das Pleura (die Lungenhülle) und das Perikard (die Herzbeutel).
Parietale Faszien (körperwandnahen Faszien)
sind eng mit den Wänden der Körperhöhlen verbunden und bilden eine schützende und unterstützende Schicht. Sie sind mit den viszeralen Faszien verbunden und tragen zur Stabilität der Körperstruktur bei. Beispiele sind die parietale Pleura (Brustfell), die die Lungen umgibt, und das parietale Peritoneum, das die Bauchhöhle auskleidet.
Diese verschiedenen Faszienarten arbeiten zusammen, um den Körper zu stützen, zu schützen und die Bewegung zu ermöglichen. Bei Verklebungen oder Verhärtungen in einem dieser Bereiche kann es zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen kommen, weshalb eine gezielte Faszienpflege, wie z.B. durch die Anwendung einer Akupressurmatte, wichtig ist.
Ursachen von verklebten Faszien
„Wer sich nicht bewegt, verklebt!“
Zitat des bekannten Faszienforschers Dr. Robert Schleip.
Verklebungen entstehen durch verschiedene Faktoren, zum Beispiel:
- Bewegungsmangel: Zu wenig Bewegung führt dazu, dass die sie verhärten und verkleben.
- Falsche Körperhaltung: Ständiges Sitzen oder eine ungesunde Körperhaltung belasten die sie.
- Überbelastung: Zu intensive körperliche Aktivität ohne ausreichende Erholungsphasen kann die sie überstrapazieren.
- Stress: Psychischer Stress führt zu einer erhöhten Muskelspannung, die sich auch auf die sie auswirkt.
- Verletzungen: Operationen, Unfälle oder andere Verletzungen können das Fasziengewebe schädigen.
Symptome verklebter Faszien
Die Symptome von Verklebungen können vielfältig sein und werden oft mit anderen Beschwerden verwechselt. Typische Anzeichen sind:
- Schmerzen: Lokale oder diffuse Schmerzen, die sich wie Muskelkater anfühlen können.
- Bewegungseinschränkungen: Schwierigkeiten bei der Bewegung bestimmter Körperteile.
- Verspannungen: Häufiges Gefühl von Steifheit oder Unbehagen.
- Fehlhaltungen: Der Körper kompensiert Schmerzen und Bewegungseinschränkungen, was zu Fehlhaltungen führen kann.
Wie fühlen sich Faszienschmerzen an?
Faszienschmerzen können sich unterschiedlich anfühlen. Sie können sich als dumpfer, ziehender Schmerz äußern oder wie Muskelkater anfühlen. Manchmal treten die Schmerzen auch erst nach einer Ruhephase auf, wenn Du Dich wieder bewegst. Typisch ist auch, dass sich der Schmerz über größere Körperbereiche erstreckt und nicht exakt lokalisiert werden kann.
Wie löst man verklebte Faszien? Richtig, durch Faszientraining!
Verklebte Faszien lösen sich leider nicht von alleine und erfordern teilweise wochenlange Maßnahmen, die wie folgt aussehen können.
Bewegung und Dehnung
Regelmäßige Bewegung und gezielte Dehnübungen sind essenziell, um Verklebungen zu lösen. Durch dynamische Bewegungen wird das Fasziengewebe stimuliert und besser durchblutet. Besonders effektiv sind Übungen wie Yoga oder Pilates, die Dehnung und Kräftigung kombinieren. Versuche, täglich mindestens 30 Minuten aktiv zu sein und Deinen Körper in alle Richtungen zu bewegen.
Faszienrollen und -bälle
Faszienrollen und -bälle sind beliebte Hilfsmittel, um Verklebungen zu lösen. Durch das Rollen über die betroffenen Bereiche wird Druck auf die Faszien ausgeübt, was Verklebungen lösen und die Durchblutung verbessern kann. Beginne mit sanftem Druck und steigere diesen langsam, um die Faszien nicht zu überlasten..
Massage und Physiotherapie
Professionelle Massagen und Physiotherapie können ebenfalls helfen, verklebte Faszien zu lösen. Ein erfahrener Therapeut kann gezielt auf problematische Bereiche eingehen und durch manuelle Techniken die Faszienstruktur verbessern. Besonders tiefenwirksame Massagen wie die myofasziale Triggerpunktmassage sind hier effektiv.
Stressabbau und Entspannungstechniken
Stress kann zu Muskelverspannungen und somit zu verklebten Faszien führen. Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen oder progressive Muskelentspannung können helfen, den Stresspegel zu senken und sie zu entspannen. Finde eine Methode, die für Dich funktioniert, und integriere sie regelmäßig in Deinen Alltag.
Verklebte Faszien - Die Rolle der Akupressurmatte
Stress kann zu Muskelverspannungen und somit zu verklebten Faszien führen. Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen oder progressive Muskelentspannung können helfen, den Stresspegel zu senken und sie zu entspannen. Finde eine Methode, die für Dich funktioniert, und integriere sie regelmäßig in Deinen Alltag.
Anwendung der Akupressurmatte
Die Anwendung der Akupressurmatte ist einfach und kann zu verschiedenen Zeiten und in unterschiedlichen Positionen durchgeführt werden. So wendest Du die Akupressurmatte richtig an:
- Vorbereitung: Lege die Matte auf eine flache Oberfläche, z.B. auf den Boden oder ein Bett.
- Positionierung: Lege Dich langsam mit dem Rücken auf die Matte und finde eine bequeme Position. Achte darauf, dass die Spitzen gleichmäßig auf Deiner Haut aufliegen.
- Variation: Du kannst die Matte auch für andere Körperbereiche wie den Nacken, die Beine oder die Füße verwenden.
- Regelmäßigkeit: Verwende die Matte regelmäßig, um nachhaltige Ergebnisse zu erzielen.
Durch die regelmäßige Anwendung werden die sie entspannt, Verklebungen gelöst und die Selbstheilungskräfte des Körpers aktiviert. Die Akupressurmatte hilft außerdem, Endorphine freizusetzen, die zusätzlich zur Schmerzlinderung beitragen.
Wie lange dauert es, bis sich verklebte Faszien lösen?
Die Dauer, bis sich Verklebungen lösen, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie dem Grad der Verklebung, Deinem allgemeinen Gesundheitszustand und wie konsequent Du die Akupressurmatte anwendest. Bei regelmäßiger Anwendung können erste Verbesserungen bereits nach wenigen Tagen spürbar sein. Eine vollständige Lösung der Verklebungen kann jedoch mehrere Wochen oder Monate in Anspruch nehmen.
Conclusion
Sind Faszien verklebt können sie unangenehme Schmerzen und Bewegungseinschränkungen verursachen, die Deinen Alltag erheblich beeinträchtigen. Mit der regelmäßigen Anwendung einer Akupressurmatte, kombiniert mit Bewegung, Dehnung, Faszienrollen, Massagen, einer gesunden Ernährung und Stressabbau, kannst Du diese Verklebungen effektiv lösen und Deine Faszien wieder geschmeidig machen.
Die Akupressurmatte ist eine einfache, aber wirkungsvolle Methode, um sie zu pflegen und Deine Lebensqualität zu verbessern. Also, worauf wartest Du noch? Probiere es aus und erlebe selbst, wie Du Dich von verklebten Faszien befreien und wieder frei und schmerzfrei bewegen kannst!
FAQ´s zu Faszien
About the author
Roland Späht ist Gründer von BACKLAXX® und Content-Stratege. Bereits seit seiner Kindheit hatte er aufgrund einer Skoliose schon mit Rückenschmerzen zu kämpfen. Nach seinem Studium der Ingenieurwissenschaften hat er jahrelang im Projektmanagement gearbeitet und sich in dieser Zeit intensiv mit der Behandlung seiner schlimmer werdenden Rückenschmerzen beschäftigt.
Sein Ziel war es ohne Medikamente und dauerhaften ärztlichen Behandlung sich aus dieser Abwärtsspirale des Schmerzes heraus zu kämpfen. Auf diesem Weg fand er für sich Mittel und Wege die dauerhaft seine Schmerzen linderten. Er ist fest davon überzeugt, dass jeder einen alternativen Weg aus dem Schmerz finden kann.
Quellen:
- Myers, T. W. (2022). "Anatomy Trains: Myofasziale Leitbahnen für Manual- und Bewegungstherapeuten". Urban & Fischer Verlag/Elsevier GmbH
- Pfitzer T. (2021). "50 Workouts mit Faszienrolle und Ball". Riva Verlag
- Wilke J., Schleip R., Klingler W., Stecco C. (2017). "The Lumbodorsal Fascia as a Potential Source of Low Back Pain: A Narrative Review". Verfügbar unter: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2017/5349620 (abgerufen am 29. Juli 2024)
- SGatt A., Agarwal S. Zito P. M. (2023). "Anatomy, Fascia Layers". In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing. Verfügbar unter: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526038/ (abgerufen am 29. Juli 2024).
- Schleip, R., Jäger, H., & Klingler, W. (2012). "What is 'fascia'? A review of different nomenclatures". Journal of Bodywork and Movement Therapies, 16(4), 496-502. doi: 10.1016/j.jbmt.2012.08.001. Verfügbar unter: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23036881/ (abgerufen am 29. Juli 2024).
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