Brustwirbel einrenken & Blockaden lösen: Tipps und Übungen
Autor: Roland SpähtAktualisiert: 12.12.2024
Lesedauer: 8 Minuten
KKennst Du das unangenehme Gefühl, wenn Dein Rücken schmerzt und sich steif anfühlt? Solche Beschwerden können auf eine Blockade in der Brustwirbelsäule (BWS) hindeuten. Ursachen dafür gibt es viele: von schlechter Haltung über Stress bis hin zu einem sogenannten BWS-Syndrom.
Zum Glück kannst Du mit gezielten Übungen und Techniken gegensteuern. In diesem Artikel zeige ich Dir, wie Du Blockaden erkennst, selbst löst und langfristig vorbeugst, damit Du wieder schmerzfrei durch den Alltag gehen kannst.
Das Wichtigste in Kürze:
- Blockaden verstehen und erkennen: Brustwirbel-Blockaden entstehen oft durch Fehlhaltungen, Stress oder Bewegungsmangel. Typische Symptome sind Schmerzen im Rücken, ein stechendes Gefühl zwischen den Schulterblättern und eingeschränkte Beweglichkeit.
- Effektive Übungen zur Lösung: Mit Techniken wie der Mobilisation durch eine Faszienrolle, Rotationsübungen oder sanfter Eigenmobilisation kannst Du Blockaden oft selbst lösen. Partner-Unterstützung kann ebenfalls helfen.
- Langfristige Prävention: Durch regelmäßige Bewegung, gezielte Kräftigungsübungen, ergonomische Haltung und Stressbewältigung kannst Du Blockaden vorbeugen und Deine Brustwirbelsäule gesund halten.
- Wann Hilfe notwendig ist: Halten die Beschwerden an oder treten ungewöhnliche Symptome wie Taubheit oder Atemprobleme auf, solltest Du einen Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen.
Table of contents
- Was ist eine Brustwirbel-Blockade?
- Symptome: Wie erkennst Du eine Blockade?
- Ursachen und das BWS-Syndrom: Was steckt dahinter?
- Übungen und Techniken: Brustwirbel-Blockaden lösen und vorbeugen
- Die besten Tipps zur langfristigen Prävention
- Wann professionelle Hilfe sinnvoll ist
- Conclusion
- FAQ´s zur BWS Blockade
Was ist eine Brustwirbel-Blockade?
Eine Brustwirbel-Blockade tritt auf, wenn ein oder mehrere Wirbel der Brustwirbelsäule ihre Beweglichkeit verlieren. Dadurch entstehen Verspannungen und Schmerzen, die Deine Lebensqualität stark beeinträchtigen können. Häufig fühlt es sich so an, als ob etwas „blockiert“ ist oder „feststeckt“.
Solche Blockaden können plötzlich auftreten – zum Beispiel durch eine ungünstige Bewegung – oder sich langsam entwickeln, etwa durch eine Fehlhaltung oder chronische Verspannungen.
Symptome: Wie erkennst Du eine Blockade?
Die Symptome einer Brustwirbel-Blockade können vielfältig sein, weshalb sie oft schwer zuzuordnen sind. Typisch sind jedoch folgende Beschwerden:
- Schmerzen im Bereich der Brustwirbelsäule, oft lokal begrenzt
- Ein stechendes oder ziehendes Gefühl zwischen den Schulterblättern
- Schmerzen beim tiefen Einatmen
- Eingeschränkte Beweglichkeit des Oberkörpers
- Druckgefühl in der Brust, das häufig mit Herzproblemen verwechselt wird
In schweren Fällen können die Beschwerden sogar in die Rippen oder den Bauchraum ausstrahlen. Wichtig ist: Wenn diese Symptome länger anhalten oder besonders intensiv sind, solltest Du einen Arzt aufsuchen, um andere Ursachen auszuschließen.
Übungen und Techniken: Brustwirbel-Blockaden lösen und vorbeugen
Blockaden in der Brustwirbelsäule kannst Du oft selbst lösen. Hier sind einige effektive Übungen und Techniken, die Dir dabei helfen – mit der Erklärung, warum sie wirken.
Mobilisation mit der Faszienrolle
Warum hilft das? Die Faszienrolle löst Verklebungen im Bindegewebe und fördert die Durchblutung. Gleichzeitig werden Verspannungen in der tiefliegenden Rückenmuskulatur gelockert, was die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule wiederherstellt.
- Lege Dich mit dem Rücken auf eine Faszienrolle, die quer zur Wirbelsäule liegt.
- Stütze Dich mit den Füßen ab und rolle langsam vor und zurück, sodass die Rolle zwischen den Schulterblättern entlangfährt.
- Atme tief ein und aus, um die Muskulatur zusätzlich zu entspannen.
Rotationsübungen für die Brustwirbelsäule
Warum hilft das? Rotationsübungen verbessern die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule und lösen Verspannungen in der umliegenden Muskulatur. Sie helfen, die Wirbel sanft wieder in ihre natürliche Position zu bringen, ohne dabei Druck auszuüben.
- Setze Dich aufrecht auf einen Stuhl und verschränke die Arme vor der Brust.
- Drehe Deinen Oberkörper langsam nach links, halte die Position für 10 Sekunden und kehre dann zurück.
- Wiederhole die Übung auf der rechten Seite.
Eigenmobilisation durch Streckung
Warum hilft das? Die Streckung der Wirbelsäule erzeugt sanften Zug und entlastet die blockierten Wirbelgelenke. Dabei wird die Brustwirbelsäule mobilisiert, und in vielen Fällen kann die Blockade gelöst werden.
- Stelle Dich aufrecht hin und verschränke die Hände hinter Deinem Kopf.
- Lehne Dich vorsichtig nach hinten, bis Du ein leichtes Knacken hörst.
- Arbeite langsam und kontrolliert, um Verletzungen zu vermeiden.
Hilfe durch einen Partner
Warum hilft das? Ein Partner kann durch gezielten Druck die Blockade lösen, ohne dass Du Dich selbst überanstrengst. Diese Technik sorgt für eine bessere Beweglichkeit und hilft, die Wirbel wieder auszurichten.
- Setze Dich aufrecht auf einen Stuhl, während Dein Partner hinter Dir steht.
- Er umgreift Deinen Oberkörper und übt sanften Druck auf den blockierten Bereich aus, während Du Dich leicht nach vorne beugst.
- Achte darauf, dass alle Bewegungen schmerzfrei bleiben.
Akupressurmatte bei BWS-Blockaden anwenden
Warum hilft das? Die Akupressurmatte stimuliert die Durchblutung und regt die Selbstheilungskräfte Deines Körpers an. Durch die feinen Nadelpunkte wird die Rückenmuskulatur entspannt und Verspannungen in der tiefen Muskulatur gelöst.
- Lege die Akupressurmatte auf einen festen Untergrund, beispielsweise den Boden oder ein Bett.
- Setze Dich zunächst vorsichtig auf die Matte und lege Dich langsam mit dem Rücken darauf, sodass die Brustwirbelsäule zentral aufliegt.
- Bleibe zunächst 10–15 Minuten auf der Matte. Die Nadelpunkte stimulieren die Durchblutung und lösen Verspannungen in der tiefen Muskulatur.
- Mit der Zeit kannst Du die Dauer der Anwendung auf 20–30 Minuten erhöhen.
Die Akupressurmatte ist besonders praktisch, weil sie nicht nur die Muskulatur lockert, sondern auch ein angenehmes Entspannungsgefühl erzeugt. Sie eignet sich hervorragend als Ergänzung zu den anderen Übungen und ist ideal für die tägliche Anwendung.
Conclusion
Eine Brustwirbel-Blockade kann den Alltag erschweren, doch mit den richtigen Techniken und Übungen lässt sich viel erreichen. Ob durch Mobilisation mit der Faszienrolle, Rotationsübungen oder Eigenmobilisation – es gibt zahlreiche Möglichkeiten, Blockaden selbst zu lösen. Noch wichtiger ist die Prävention: Mit einer gesunden Haltung, regelmäßiger Bewegung und einem starken Rücken kannst Du Beschwerden langfristig vermeiden.
Sollten die Beschwerden jedoch anhalten oder ungewöhnlich stark sein, zögere nicht, einen Arzt oder Physiotherapeuten aufzusuchen. Dein Rücken verdient die beste Pflege – und ein schmerzfreier Alltag ist es absolut wert! 😊
FAQ´s zur BWS Blockade
About the author
Roland Späht ist Gründer von BACKLAXX® und Content-Stratege. Bereits seit seiner Kindheit hatte er aufgrund einer Skoliose schon mit Rückenschmerzen zu kämpfen. Nach seinem Studium der Ingenieurwissenschaften hat er jahrelang im Projektmanagement gearbeitet und sich in dieser Zeit intensiv mit der Behandlung seiner schlimmer werdenden Rückenschmerzen beschäftigt.
Sein Ziel war es ohne Medikamente und dauerhaften ärztlichen Behandlung sich aus dieser Abwärtsspirale des Schmerzes heraus zu kämpfen. Auf diesem Weg fand er für sich Mittel und Wege die dauerhaft seine Schmerzen linderten. Er ist fest davon überzeugt, dass jeder einen alternativen Weg aus dem Schmerz finden kann.
Quellen:
- Niklas F.. (1985). Das BWS-Syndrom und seine physiotherapeutische Behandlung. Springer Verlag.
- Dr. Dagmar Kraus. Keine Angst vor manueller Therapie beim BWS-Syndrom. Springer Medizin
- MVZ Dr. Schneiderhan & Kollegen. (o. J.). Brustwirbelblockade: Symptome & Ursachen. Abgerufen am 12. Dezember 2024, von https://orthopaede.com/expertenrat/brustwirbelblockade-symptome/
- Gelenk-Klinik. (2024, Juli). BWS-Syndrom: Schmerzen in der Brustwirbelsäule. Abgerufen am 12. Dezember 2024, von https://gelenk-klinik.de/wirbelsaeule/bws-schmerzen-bws-syndrom.html
- Streeck, U., Focke, J., Melzer, C., & Streeck, J. (2015). Manuelle Therapie und Rehabilitation der Brustwirbelsäule. In Manuelle Therapie und komplexe Rehabilitation (S. 211–257). Springer. https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-662-48803-4_5
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