Akupressurmatte gegen Stress: Alltag entspannter gestalten
Autor: Roland SpähtAktualisiert: 30.07.2024
Lesedauer: 6 Minuten
Stress ist ein allgegenwärtiges Problem in unserer modernen Gesellschaft. Er kann verschiedene Ursachen haben und sich auf unterschiedliche Weise äußern. Oftmals zeigt sich Stress nicht nur durch mentale Erschöpfung, sondern auch durch physische Symptome wie Hautausschlag.
Doch keine Sorge, es gibt eine natürliche und effektive Methode, um Stress abzubauen und die Symptome zu lindern: Die Akupressurmatte. In diesem Artikel erfährst Du, wie eine Akupressurmatte Dir dabei helfen kann, Stress zu reduzieren und welche weiteren positiven Effekte sie auf Deinen Körper hat.
Das Wichtigste in Kürze:
- Stressbewältigung durch Akupressur: Die Akupressurmatte kann helfen, Stress abzubauen, indem sie Endorphine und Oxytocin freisetzt, die Glücksgefühle fördern und Entspannung bringen.
- Regelmäßige Anwendung: Eine tägliche Nutzung kann langfristig Stresssymptome reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden steigern.
- Schritt für Schritt: Beginne langsam beginnen und steigere die Intensität der Nutzung um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Table of contents
- Was ist Stress?
- Was hilft gegen Stress?
- Die Wirkung der Akupressurmatte bei Stress
- Conclusion
- FAQ´s
Was ist Stress?
Stress ist eine natürliche Reaktion Deines Körpers auf Herausforderungen und Belastungen. Er entsteht, wenn Du dich bedroht oder überfordert fühlst. Dabei wird eine Kette von Reaktionen in Deinem Körper ausgelöst: Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol werden ausgeschüttet, der Herzschlag beschleunigt sich, die Muskeln spannen sich an und Deine Atmung wird schneller.
Kurzfristig kann diese Art von Anspannung hilfreich sein, um in gefährlichen oder anspruchsvollen Situationen schnell und effektiv zu reagieren. Langfristig kann chronischer Stress jedoch negative Auswirkungen auf Deine Gesundheit haben, wie z.B. Schlafstörungen, Verdauungsprobleme, Hautausschlag und sogar erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen. Daher ist es wichtig, effektive Methoden zu finden, um zu entspannen und die Stress Symptome zu lindern.
Erleben Frauen und Männer Stress anders?
Es ist wahrscheinlich, dass Frauen und Männer durch vergleichbare Aufgaben gleichermaßen gestresst sind. Männer neigen eher dazu, die "Kampf-oder-Flucht"-Strategie zu verfolgen. Frauen hingegen versuchen mehr, sich den Gegebenheiten anzupassen.
Frauen äußern sich eher über Stress, haben aber eine bessere Gesundheit und Lebenserwartung. Sie neigen dazu, häufiger professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Männer hingegen versuchen eher, Stress in ihrer Freizeit abzubauen (z.B. durch Sport). Die Forschung untersucht weiterhin, inwiefern das Stresserleben von Frauen und Männern variiert.
Wie verbreitet ist Stress?
Es ist ein weit verbreitetes Phänomen, das Menschen aller Altersgruppen und Lebensbereiche betrifft. Laut verschiedenen Studien und Umfragen berichten mehr als 70 % der Erwachsenen regelmäßig über Stress im Alltag.
Insbesondere beruflicher Stress ist häufig, wobei Faktoren wie Arbeitsüberlastung, Zeitdruck und zwischenmenschliche Konflikte am Arbeitsplatz eine große Rolle spielen.
Auch im privaten Bereich, wie in der Familie oder bei finanziellen Sorgen, ist Stress allgegenwärtig.
Die steigende Verbreitung von Stress spiegelt sich auch in den Gesundheitsstatistiken wider: Immer mehr Menschen leiden unter stressbedingten Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Problemen, psychischen Erkrankungen und Hautausschlag.
Es ist daher unerlässlich, sich mit wirksamen Methoden zur Stressbewältigung auseinanderzusetzen.
Was hilft gegen Stress?
Stress abbauen? Es gibt viele wirksame Methoden. Regelmäßige körperliche Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Yoga können helfen, Stresshormone abzubauen und Endorphine freizusetzen. Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung, Tai Chi oder Qigong beruhigen Körper und Geist.
Mentale und emotionale Strategien wie Achtsamkeit, Meditation und autogenes Training. Dazu gehören auch Achtsamkeitsmeditation und Atemübungen, die unterstützen den Geist zu beruhigen und im Moment zu bleiben. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann dabei helfen, negative Denkmuster zu identifizieren und zu ändern.
Soziale Unterstützung ist ebenfalls entscheidend: Gespräche mit Freunden und Familie oder der Austausch in Selbsthilfegruppen können entlastend wirken. Ein gesunder Lebensstil und eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Vitaminen und Mineralstoffen erhöhen die Stressresistenz des Körpers. Ausreichender Schlaf ist ein weiterer Schlüssel zur Stressbewältigung.
Effektives Zeitmanagement und das Setzen von Prioritäten helfen, Überlastung zu vermeiden, während regelmäßige Pausen während der Arbeit und Freizeitaktivitäten den Geist erfrischen können. Hobbys und Freizeitaktivitäten wie Malen, Musizieren oder Schreiben sowie Zeit in der Natur, etwa bei Spaziergängen im Wald oder am Strand, fördern die Entspannung.
Bei Bedarf kann auch professionelle Hilfe in Anspruch genommen werden. Psychotherapie unterstützt bei der Identifikation und Bewältigung tieferliegender Ursachen von Stress, während Stressmanagement-Kurse Techniken und Strategien vermitteln, um besser mit Stress umzugehen. Indem man verschiedene dieser Methoden kombiniert, lässt sich ein individueller Ansatz zur Stressbewältigung entwickeln, der am besten zu den eigenen Bedürfnissen und Lebensumständen passt.
Entspannen mit der Akupressurmatte
Die regelmäßige Anwendung einer Akupressurmatte kann Dir dabei helfen, zu entspannen und die Stresssymptome zu lindern. Die Akupressurpunkte, die durch die Matte stimuliert werden, sind dieselben, die auch in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet werden.
Sie können helfen, den Energiefluss im Körper zu harmonisieren und so für Entspannung zu sorgen.
Es ist ganz einfach: Lege die Akupressurmatte auf eine feste Unterlage, wie den Boden oder Dein Bett. Setze oder lege Dich vorsichtig darauf, so dass Dein Rücken, Nacken oder eine andere verspannte Körperregion in Kontakt mit den Noppen kommt.
Anfangs kann es etwas unangenehm sein, aber nach ein paar Minuten gewöhnt sich Dein Körper daran und die entspannende Wirkung setzt ein.
Die Wirkung der Akupressurmatte bei Stress
Die Wirkung der Akupressurmatte ist vielfältig. Neben der direkten physischen Entspannung kann die Matte auch bei psychischen Stresssymptomen helfen. Die Stimulation kann die Produktion von Endorphinen und Oxytocin anregen. Diese Hormone sorgen für Glücksgefühle und tiefe Entspannung.
Zudem wird die Durchblutung im gesamten Körper verbessert.
Dies hat mehrere positive Effekte: Erstens hilft eine bessere Durchblutung dabei, die Versorgung der Zellen mit Sauerstoff und Nährstoffen zu optimieren. Zweitens unterstützt sie den Abbau von oxidativem Stress, einer Form von Zellschädigung, die durch freie Radikale verursacht wird und bei chronischem Stress verstärkt auftritt.
Auch Hautprobleme wie Hautausschlag durch Stress können durch die Anwendung der Akupressurmatte gelindert werden.
Der verbesserte Blutfluss und die beruhigende Wirkung auf das Nervensystem können Entzündungen und Hautirritationen reduzieren. Die regelmäßige Anwendung der Matte kann somit nicht nur zur allgemeinen Entspannung beitragen, sondern auch spezifische Stresssymptome effektiv lindern.
Achte jedoch darauf die Matte nicht auf Ausschlag oder irritierter Haut anzuwenden um mögliche Reizungen oder Verletzungen zu vermeiden.
Die Akupressurmatte bietet zudem eine hervorragende Möglichkeit, eine regelmäßige Entspannungsroutine in Deinen Alltag zu integrieren. Schon wenige Minuten täglicher Anwendung können langfristig zu einer spürbaren Reduktion von Stresssymptomen führen und Dein allgemeines Wohlbefinden steigern.
Conclusion
Die Akupressurmatte bietet eine effektive Methode zur Stressbewältigung, indem sie Endorphine und Oxytocin freisetzt, die für Glücksgefühle und Entspannung sorgen. Neben der psychischen Entlastung fördert sie die Durchblutung, lindert Hautprobleme und stärkt das Nervensystem.
Regelmäßige Anwendung der Matte kann langfristig Stresssymptome reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden steigern. Insgesamt stellt die Akupressurmatte ein wertvolles Hilfsmittel für einen entspannteren Alltag dar.
FAQ´s
About the author
Roland Späht ist Gründer von BACKLAXX® und Content-Stratege. Bereits seit seiner Kindheit hatte er aufgrund einer Skoliose schon mit Rückenschmerzen zu kämpfen. Nach seinem Studium der Ingenieurwissenschaften hat er jahrelang im Projektmanagement gearbeitet und sich in dieser Zeit intensiv mit der Behandlung seiner schlimmer werdenden Rückenschmerzen beschäftigt.
Sein Ziel war es ohne Medikamente und dauerhaften ärztlichen Behandlung sich aus dieser Abwärtsspirale des Schmerzes heraus zu kämpfen. Auf diesem Weg fand er für sich Mittel und Wege die dauerhaft seine Schmerzen linderten. Er ist fest davon überzeugt, dass jeder einen alternativen Weg aus dem Schmerz finden kann.
Quellen:
- AOK. (2022). "Strategien zur Stressbewältigung bei akutem und chronischem Stress". Verfügbar unter: https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/stress/stressbewaeltigung-tipps-fuer-akuten-und-chronischen-stress/ (abgerufen am 18. Juli 2024).
- Bundesministerium für Gesundheit. (2022). "Stress: Auswirkungen auf Körper und Psyche". Verfügbar unter: https://gesund.bund.de/stress#stresssymptome (abgerufen am 18. Juli 2024).
- Lee, E. J., & Frazier, S. K. (2011). "The efficacy of acupressure for symptom management: a systematic review". Journal of Pain and Symptom Management, 42(4), 589-603. Verfügbar unter: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21531533/ (abgerufen am 18. Juli 2024).
- Universität Osnabrück. (2023). "Die regelmäßige Benutzung von Akupressur-Matten reduziert den empfundenen Stress auf subjektiver, aber nicht auf psychophysiologischer Ebene: Einblicke aus einem dreiwöchigen Entspannungstraining". Deutsches Register Klinischer Studien (DRKS-ID: DRKS00031315). Verfügbar unter: https://drks.de/search/de/trial/DRKS00031315 (abgerufen am 18. Juli 2024).
