Press these acupressure points on the back for back pain
Autor: Roland SpähtAktualisiert: 24.07.2024
Lesedauer: 10 Minuten
Rückenschmerzen sind ein häufiges Problem, das viele Menschen betrifft. Eine alternative Methode zur Linderung von Rückenschmerzen ist die Akupressur. Bei der Akupressur werden bestimmte Punkte auf dem Körper stimuliert, um Schmerzen zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
Akupressur basiert auf der gleichen Theorie wie die Akupunktur, verwendet jedoch keine Nadeln.
Sie stammt aus der traditionellen chinesischen Medizin (TCM). Stattdessen werden die Finger verwendet, um sanften Druck auf spezifische Punkte auf dem Rücken auszuüben. Diese Punkte liegen entlang der Meridiane, den Energiebahnen des Körpers. Die regelmäßige Anwendung von Akupressur auf diese Punkte kann dazu beitragen, Rückenschmerzen zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Akupressur keine sofortige Lösung für Rückenschmerzen ist und regelmäßige Anwendung und Geduld erfordert.
Das Wichtigste in Kürze:
- Studie zur Wirksamkeit: Eine Studie der Universität Michigan zeigt, dass Akupressur bei chronischen Rückenschmerzen genauso effektiv ist wie herkömmliche Behandlungen.
- Wichtige Akupressurpunkte: Die Artikel beschreibt mehrere Akupressurpunkte, darunter He Gu (Di4), Bai Hui (Du20), Qi Hai (Ren6), und weitere, die zur Linderung von Rückenschmerzen verwendet werden können.
- Anwendungshinweise: Regelmäßige Anwendung von Akupressur, sanfter Druck oder kreisende Bewegungen für 30-60 Sekunden pro Punkt, wird empfohlen.
- Vorteile der Akupressur: Akupressur ist kostengünstig, kann selbstständig zu Hause durchgeführt werden und erfordert keine Medikamente.
Table of contents
- Study acupressure against chronic back pain
- Overview of acupressure points against back pain
- Conclusion
- FAQ´s zu Akupressur
Study acupressure against chronic back pain
Susan Lynn Murphy, Professorin für physikalische Medizin und Rehabilitation, an der Universität von Michigan, publizierte am 25.06.2019 eine Studie über die Wirksamkeit von Akupressur bei chronischen Rückenschmerzen.
Insgesamt wurden 67 Patienten mit anhaltenden Schmerzen im unteren Rücken und chronischer Erschöpfung in verschiedene Gruppen unterteilt. Eine Gruppe wurde angewiesen, entspannende Akupressur anzuwenden, eine andere Gruppe erhielt eine aktivierende Akupressur, während die dritte Gruppe ihre ärztlich verordnete Behandlung fortsetzen sollte.
Im Allgemeinen wird eine entspannende Akupressur zur Behandlung von Schlafproblemen eingesetzt, während eine aktivierende Akupressur eher bei Müdigkeit und Erschöpfung angewendet wird. Die Teilnehmer führten die Akupressur für etwa 30 Minuten pro Sitzung über einen Zeitraum von sechs Wochen durch.
Das Resultat war äußerst überraschend: Akupressur ist genauso wirksam bei Rückenschmerzen wie herkömmliche Behandlungsmethoden.
Im Vergleich zu Patienten, die konventionell behandelt wurden, erfuhren die Patienten der Akupressur-Gruppe eine deutliche Verbesserung ihrer Schmerzen und Erschöpfung.
Auch die Patienten, die die entspannende Akupressurgruppe bildeten, konnten ihre Schmerzen nach sechs Wochen reduzieren.
In Bezug auf die Qualität des Schlafs und die Einschränkungen der Bewegung konnten nach sechs Wochen keine Unterschiede zwischen den drei Gruppen festgestellt werden.
Die Studie von Murphy zeigt, dass eine nicht-pharmakologische Methode eine mögliche Alternative zu den typischen Medikamenten bei chronischen Rückenschmerzen darstellen könnte. Akupressur ist außerdem kostengünstig und die Patienten können sie eigenständig durchführen, ohne großen Aufwand betreiben zu müssen.
Overview of acupressure points against back pain
Generally, for acupressure, the points for about 30 - 60 seconds. Start with a gentle pressure and increase it until you feel a "feel good" pain. You can also make light circular movements to stimulate the point. It is also recommended to perform acupressure two or three times during the day.
Acupressure points from the study
The He Gu (Di4)
He Gu is probably the best known acupressure point and is located at the base of the thumb joint in a depression. Press your thumb against your index finger. Place your other thumb on the highest point of the resulting bulge and press on this point.
Then spread the thumb again. Now you should have found the right spot. Helps with pain and inflammation.
Important! Pregnant women should not use this point under any circumstances. Often the point is used in obstetrics to induce labor and strengthen contractions.
Bai Hui (Du20)
Der Bai Hui befindet sich auf der Mitte des Schädeldaches: Stillt Schmerzen und festigt Prolapszustände.
Qi Hai (Ren6)
The Qi Hai is located two finger widths below the navel. Has a strengthening and firming effect. Caution during pregnancy
To San Li (Ma36)
The Zu San Li is located on the outside of the front part of the lower leg, about four finger widths below the knee. Has a strengthening effect and helps with pain, movement and sensation disorders of the legs.
San Yin Jiao (Mi6)
You will find the San Yin Jiao on the inside of the lower leg, four finger widths above the ankle. Helps with movement disorders of the legs
Tai Xi (Ni3)
The Tai Xi is on the inside of the foot, between the Achilles tendon and the ankle. It also helps with movement disorders of the legs.
Other helpful points
Here you will find more points that are recommended for the treatment of back pain. You can press them additionally or replace them with the points from the study. As it feels best for you.
Tai Chong (Le3)
You will find the Tai Chong in a depression at the base of the joint between the big and middle toe. Strengthens the psyche and helps with pain and movement disorders of the foot.
Shen Mai (Bl62)
You will find the Shen Mai in a hollow just below the ankle. It helps with pain in the lower back, the lumbar region and the heels.
Zhong Zhu (3E 3)
You can find the Zhong Zhu on the back of the hand in a hollow between the little finger and the ring finger. It helps with pain and movement disorders of the arms.
Conclusion
Die Studie von Susan Lynn Murphy zeigt, dass Akupressur bei Rückenschmerzen genauso wirksam sein kann wie herkömmliche Behandlungsmethoden. Ganz im Gegenteil sie hat darüber hinaus auch noch Vorteile. Sie ist günstig und kann selbst in den eigenen vier Wänden durchgeführt werden. Wichtig dabei ist, dass Du nicht selbstständig einen medikamentösen Behandlungsplan veränderst aufgrund von Akupressur veränderst. Mach dies immer in Absprache mit Deinem behandelnden Arzt.
FAQ´s zur Akupunkturmatte
About the author
Roland Späht ist Gründer von BACKLAXX® und Content-Stratege. Bereits seit seiner Kindheit hatte er aufgrund einer Skoliose schon mit Rückenschmerzen zu kämpfen. Nach seinem Studium der Ingenieurwissenschaften hat er jahrelang im Projektmanagement gearbeitet und sich in dieser Zeit intensiv mit der Behandlung seiner schlimmer werdenden Rückenschmerzen beschäftigt.
Sein Ziel war es ohne Medikamente und dauerhaften ärztlichen Behandlung sich aus dieser Abwärtsspirale des Schmerzes heraus zu kämpfen. Auf diesem Weg fand er für sich Mittel und Wege die dauerhaft seine Schmerzen linderten. Er ist fest davon überzeugt, dass jeder einen alternativen Weg aus dem Schmerz finden kann.
Quellen:
- Heinrich M., Hamel M. Marnitz U. (2022). "Ihr Weg aus den RückenschmerzenMultimodale Schmerztherapie: Wie sich Orthopädie, Physiotherapie, Psychologie ideal ergänzen. Ursachen, Therapie, Übungen". ISBN: 9783432115047, TRIAS Verlag
- Kraus D. (2020). "Was bringt Akupressur bei chronischen Kreuzschmerzen?". Springer Link. Verfügbar unter: https://link.springer.com/article/10.1007/s00940-020-0619-2 (abgerufen am 27. Juni 2024)
- Dr. Gallus S. (n.D.). "Akupressur hilft gegen chronischen Rückenschmerz". abgerufen 19.06.2024, von https://www.medical-tribune.de/medizin-und-forschung/artikel/akupressur-hilft-gegen-chronischen-rueckenschmerz
- Murphy, S. C. D., OTR. Verfügbar unter: University of Michigan Medicine (abgerufen am 18. Juli 2024).
- Bildquellen:
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